aeroby po treningu redukcja

[...] czerwona/rzodkiewki -oliwa z oliwek 10g IV posiłek 16.00 B:ok30 W:30 T:ok 15 -pierś/mintaj 150g -ryż brązowy 40g -oliwa z oliwek 10g 17.30 TRENING: Siłownia/aeroby/hiit V posiłek po tren. 18.30-19.00 B:25 W:40 T:0 -1 porcja Elite Wey Protein Isolate -ryż brązowy 50g VI posiłek 20.00 B:ok30 W:10 T:0 -pierś/mintaj 150g [...]

[...] ćwiczenia izolowane. Najlepsze efekty uzyskuję przy treningu na wolnych ciężarach w zakresie powtórzeń iście masowym 8-10 i przy przerwach około 1-1,5 minuty. Do tego aeroby w postaci stepera 15-20 minut po każdym treningu, a w dni nietreningowe wprowadzam od jutra rower 30,40 minut dziennie. Z racji tego, że ćwiczyłem przez te 7 miesięcy [...]

witam prosze o ocene treningu push pull 4x w tyg, celem jest rzezba, dieta oyczywiscie jest - carb cycling. Poniedziałek: push + aeroby Wtorek: pull + aeroby Środa: hiit Czwartek: push + aeroby Piątek: pull + aeroby Sobota: hiit Niedziela: wolne PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. [...]

[...] do którego brakuje mi ok 10cm w pasie. Aktualnie nie ćwiczę już od dłuższego czasu, sprzęt w piwnicy dawno wystygł, będzie z pół roku. TRENING PON: wolne WT: FBW+ aeroby SR: interwały CZW: FBW+ aeroby PT: interwały SB: FBW+ aeroby ND: interwały Widzę to tak. Aeroby, chcę zacząć od 15 minut i z każdym tygodniem dodawać po 5. [...]

[...] na czczo): -nogi: wypychanie na suwnicy lezac: 15x12x12x10 prostowanie nog na atlasie: 15x12x12x10 -biceps: modlitewnik: 15x12x12x10 hantle na zmiane stojac: 15x12x12x10 -aeroby: 10 minut biegania na bierzni: 10-12 km/h (zwiekszajac nachylenie co 1-2 minuty) 20 minut na rowerku -brzuszki *Piatek (rano na czczo): -aeroby: 30 minut na rowerku 15 [...]

[...] po 20/15/12 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangielki siedząc x 3 serie po 20/15/12 powtórzeń Brzuch do palenia w przerwach pomiędzy seriami na klatkę i triceps. Wieczorem aeroby 45 minut tętno 125. 2 Dzień Plecy: mc x 3 serie po 20/15/12 powtórzeń przyciąganie uchwytu trójkątnego wyciągu dolnego x 3 serie po 20/15/12 powtórzeń wiosłowanie [...]

[...] 35 klatka 115 biodra 107 łydka 41 uzbierałem trochę motywacji i postanowiłem ponownie zacząć walkę zdobyłem rowerek stacjonarny dzięki czemu mogłem wreszcie zacząć robić aeroby :) dodatkowo wykonuje delikatny trening siłowy na razie bez rozpiski po prostu wszystkiego po trochę aby się rozruszać wszystko w domu 3.02.10 waga 85 pas 93 talia [...]

[...] dni uzupełniam dietę o jedną porcję WPC dziennie. TRENING: PN: obwody, basen ŚR: wielostawy + obwody PT: bieżnia 40 min (w razie bólu pleców rowerek) SB: wielostawy, obwody, aeroby ND: wolne, ewentualnie paintball Wszystkie ćwiczenia poprzedzone rozgrzewką na orbitreku + wygibasy. Na koniec nieudolne rozciąganie :) trening obwodowy: Na maszynach [...]

[...] do którego chyba zamierzam wrócić. W ostatnim roku udało mi się zrzucić ok 12kg poprzez głodówkę i utrzymać do dzisiaj. Ale na tym się zatrzymało. Trening: poniedziałek - aeroby 45-60min (bieżnia) + ćwiczenia siłowe (siłownia) wtorek - aeroby 30-40 minut + brzuch (bieganie po parku + zestaw ćwiczeń w domu) środa - aeroby 45-60min (bieżnia) + [...]

[...] 100kg a chce startowac <85,5 plus wytrzymalosc bo maratony mi sie juz znudzily i chce sprobowac triatlonu w sierpniu:) rower dodam na wiosne. Przykladowy tydzien: pon-rano aeroby, wieczorem sila wt-interwaly, wieczorem bjj sr-rano basen, wieczorem submission fighting czw-rano wolne, wieczorem bjj pi-rano aeroby lub interwaly, wieczorem trening [...]

[...] że o ile nogi mam mocne, tak góra to totalne flaki i wiem że będzie z tym mordęga, ale jak to się mówi 'biceps sam nie urośnie' :-D Jutro rano pierwszy trening siłowy + aeroby. W planie biegowym mam rozbieganie 8 km + interwały oraz sprawność biegową. Proszę o rady to do zapotrzebowania kalorycznego, bo bez tego nie ruszę z miską, a nie [...]

[...] na silowni i aerobach na ergometrze i zaczac bieganie, kiedy zacznie sie sezon, lub w zaleznosci od pogody, modyfikowac ten plan trenongowy, zamieniajac ze soba silownie i aeroby, na trening interwalowy w bieganiu Plan ten ulozony zostal ze szczegolnym zwroceniem uwagi na rozwijanie wytrzymalosci, ale takze na redukcje tkanki tluszczowej, bez [...]

[...] bilans ujemny z cotygodniowym ladowaniem (rozpiski jak wyzej) Treningi: Jak w poscie quazara: http://www.sfd.pl/CKD_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html Jedyna roznica, aeroby skroce do 45 min (mam zamiar biegac). Wszelkie rady i pomoc mile widziane! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 184 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: [...]

[...] 37,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22,5% Aktywność w ciągu dnia : wyprowadzanie psa, łażenie itp. Upprawiany sport lub inne formy aktywności : 7 x w tygodniu 1,5-3h aeroby (rower) Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : żadne, ale dieta powinna być niezbyt wymagająca dla wątroby Stan zdrowia : dobry [...]

[...] itd) Kolejna rzecz to aktywność fizyczna. Zmieniłem samochód na rower :) Codziennie jeżdżę (niestety czasami kolana się odzywają i muszę bastować). Zaplanowałem również aeroby 2x w tygodniu i siłownię 3x w tygodniu. Jako TOTALNY ŻÓŁTODZIÓB zdecydowałem się na trening FBW 3 zestawami 3x w tygodniu. Koledzy w temacie [...]

[...] i gdzieś znalazłem te treningi co myślicie o tym?? a co do aerobów co mi polecicie?? nie mam dostępu do bieżni a teraz bardzo zimno więc bieganie raczej odpada;/ jakie aeroby w pomieszczeniu?? już jak będzie cieplej to z chęcią pobiegam:) trening mógł bym robić 4-5 razy w tygodniu, więc: To trening abw dla początkujących Przysiady ze [...]

[...] kilka lat temu ważyłem ponad 130 kg. Wtedy postanowiłem wziąć się za siebie. W ciągu niecałego roku zredukowałem wagę do ok. 84 kg. (ścisła dieta, zero alkoholu, siłownia, aeroby). Niestety potem zaczęły się dolegliwości z kręgosłupem, a dokładnie z jego odcinkiem lędźwiowym. Zaprzestałem ćwiczyć, zacząłem niezdrowo się odżywiać i trochę [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4x w tygodniu trening siłowy wcześniej FBW,obecnie trening dzielony ponieważ lepiej pracuje mi się nad techniką, pozostałe dni aeroby/interwaly/wytrzymki, Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane (dopóki nie zauważyłam że po nich jestem bardziej głodna),teraz to zazwyczaj chleb razowy z jajkami i [...]

[...] odwody na luzie) TRENINGI (BYŁO) Przed konkretnymi treningami było dużo błądzenia (FBW, pseudo split itp). I trening Obwód (przerwa między ćwiczeniami 30-45s): -10min aeroby -SQ -Młotki -Push-press -Wspięcia na palcach -5min aeroby -BP -MC -Francuz w siadzie hantlem -Sciąganie linki wyciągu górnego -Brzuchy na ławce rzymskiej -5min aeroby [...]

[...] 10 zasad zywieniowych. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x w tygodniu siłownia, po niej aeroby. 3x w tygodniu HIIT, 7 x w tygodniu A6W Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedys Scorch, ale mialem chyba złą diete. teraz pragnę zakupić 120kaps green tea. [...]